Toidulisandid: 10 kõige sagedasemat küsimust – miks võtta, millal mõjuvad ja kui kaua kasutada?

Miks üldse toidulisandeid võtta? Kui kiiresti need mõjuvad? Kui kaua peaks neid kasutama? Ja mida teha siis, kui ma ei tunne pärast nende võtmist mitte midagi?

Need on väga head küsimused. Toidulisandite puhul ei ole alati mõistlik oodata kohest ja tuntavat efekti. Mõju sõltub konkreetsest ainest, kasutamise eesmärgist, inimese toitumisest ja paljudest muudest teguritest.

Panime kokku 10 kõige sagedasemat küsimust, et aidata paremini mõista, mida toidulisanditelt tegelikult oodata.

1. Miks üldse toidulisandeid võtta?

Kõige olulisem on meeles pidada, et toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist.

Toidulisandi eesmärk on eelkõige toitumist täiendada. Mõnel inimesel võib olla teatud toitainete vajadus suurem või nende saamine tavapärasest toidust keerulisem. Sellisel juhul võib toidulisand olla üks võimalus oma toitumist täiendada.

Põhjused, miks inimene võib toidulisandit kasutada, võivad olla väga erinevad:

* soov täiendada igapäevast toitumist; * kindla vitamiini või mineraalaine piisava saamise toetamine; * eripärane toitumine; * teatud eluetapp või suurenenud vajadus; * soov pöörata rohkem tähelepanu oma toitumisele ja heaolule.

Oluline on lähtuda konkreetsest vajadusest, mitte mõttest, et mida rohkem toidulisandeid, seda parem.

2. Kas toidulisandid on kõigile vajalikud?

Ei ole olemas ühte universaalset toidulisandite komplekti, mida kõik inimesed peaksid võtma.

Inimeste toitumine, eluviisid ja vajadused on erinevad. See, mis on ühe inimese jaoks asjakohane, ei pruugi olla vajalik teisele.

Seetõttu tasub enne uue toidulisandi ostmist mõelda:

Miks ma seda võtma hakkan?

Kui eesmärk on selge, on ka lihtsam hinnata, kas konkreetne toidulisand sobib sinu vajadustega.

Kui sul on kahtlus mõne toitaine puuduse suhtes, esineb terviseprobleeme või kasutad ravimeid, tasub sobivus enne kasutamist üle arutada arsti või apteekriga.

3. Kui kiiresti toidulisandid mõjuvad?

See on üks kõige sagedamini küsitud küsimusi – ja kahjuks ei ole sellele ühte numbrit, näiteks „7 päeva” või „30 päeva”.

Toidulisandite mõju avaldumise aeg sõltub konkreetsest ainest, kasutamise eesmärgist ja inimesest.

Mõne aine puhul võib muutus olla suhteliselt kiiresti tajutav. Teiste puhul võib soovitud taseme saavutamine võtta kauem aega.

Lisaks tuleb eristada seda, mis toimub organismis, ja seda, mida inimene ise tunneb.

Need ei pruugi toimuda samal ajal.

Toidulisand võib täita oma bioloogilist rolli ka siis, kui inimene ei tunne mingit erilist muutust.

Seega ei tasu teha järeldust:

> „Ma ei tunne nädala pärast midagi, järelikult see ei mõju.”

4. Kas toidulisandi mõju peab kohe tunda olema?

Ei.

See on ilmselt üks olulisemaid asju, mida toidulisandite kasutamisel mõista.

Kõik toidulisandid ei ole mõeldud tekitama koheselt tuntavat efekti. Mõne kasutamise eesmärk võib olla lihtsalt toetada organismi normaalset funktsioneerimist või täiendada toidust saadavat toitainete kogust.

Mõtle näiteks sellele, kuidas me hindame oma igapäevast toitumist.

Me ei söö köögivilju ainult selleks, et tunda 20 minutit hiljem mingit konkreetset efekti. Toitained täidavad organismis erinevaid rolle, isegi kui me nende toimet otseselt ei tunne.

Sama põhimõte kehtib paljude toidulisandite puhul.

„Ma ei tunne midagi” ei ole automaatselt sama mis „see ei toimi”.

5. Kui kaua peaks toidulisandit võtma?

Ka siin sõltub vastus konkreetsest tootest ja kasutamise eesmärgist.

Mõnda toidulisandit kasutatakse kindla perioodi jooksul, teisi pikema aja vältel. Seetõttu ei ole õige öelda, et iga toidulisandit peaks kasutama näiteks täpselt 30, 60 või 90 päeva.

Hea lähtekoht on järgida toote pakendil olevat kasutusjuhendit ja soovitatud päevast kogust.

Samuti tasub mõelda, mida sa kasutamisega saavutada soovid.

Kui eesmärk on selge, on hiljem võimalik hinnata, kas kasutamise jätkamine on sinu jaoks põhjendatud.

Toidulisandi kasutamisel ei ole mõistlik lihtsalt järjest uusi tooteid juurde lisada ilma eesmärki läbi mõtlemata.

6. Mis siis, kui ma ei tunne üldse mingit mõju?

See on väga tavaline küsimus.

Kui inimene alustab uue toidulisandi kasutamist, võib ta oodata, et mõne päeva või nädala pärast on enesetundes selge erinevus.

Aga kõik tulemused ei ole subjektiivselt tajutavad.

Näiteks võib toidulisandi kasutamise eesmärk olla teatud toitainete saamise toetamine. Sellisel juhul ei pruugi olla mingit konkreetset hetke, mil inimene saab öelda:

„Nüüd ma tunnen, et see hakkas mõjuma.”

Seetõttu võiks enne kasutamist endalt küsida:

Mida ma täpselt ootan, et muutuks?

Kui sellele küsimusele ei ole võimalik vastata, võib olla ka hiljem väga raske hinnata, kas toidulisandist oli kasu.

7. Kuidas aru saada, kas toidulisand toimib?

Kõigepealt tuleb vaadata kasutamise eesmärki.

Kui eesmärk on toetada teatud toitaine piisavat saamist, ei pruugi tulemust olla võimalik hinnata ainult enesetunde järgi.

Mõnel juhul saab teatud näitajaid hinnata analüüside abil. Teistel juhtudel võib olla asjakohane jälgida oma enesetunnet või mõnda konkreetset eesmärki.

Samal ajal tasub meeles pidada, et enesetunnet mõjutavad väga paljud tegurid:

* une kvaliteet; * toitumine; * stress; * füüsiline aktiivsus; * päevakava; * haigused ja muud tervisega seotud tegurid.

Seega ei saa iga muutust enesetundes automaatselt ühe konkreetse toidulisandi arvele kirjutada.

8. Kas toidulisandite mõju saab mõõta?

Mõnel juhul jah, mõnel juhul mitte nii lihtsalt.

See sõltub sellest, mida me üldse mõõta tahame.

Kui eesmärk on näiteks hinnata mõne konkreetse toitaine taset organismis, võivad sobivatel juhtudel olla abiks laboratoorsed analüüsid.

Kui eesmärk on aga näiteks toetada üldist heaolu, ei pruugi olla olemas ühte lihtsat näitu, mille põhjal saaks öelda, kas toidulisand „toimib” või mitte.

Seetõttu tasub olla ettevaatlik ka väga lihtsate lubadustega.

Toidulisandite maailmas ei ole kõik tulemused koheselt nähtavad ega ühe numbriga mõõdetavad.

9. Kas toidulisandeid võib võtta pidevalt?

See sõltub konkreetsest toidulisandist, selle koostisest, annusest ja kasutamise eesmärgist.

„Looduslik” ei tähenda automaatselt, et toodet võib piiramatult kasutada. Samuti ei tähenda suurem kogus paremat tulemust.

Järgi alati konkreetse toote kasutusjuhendit ja soovitatud päevast kogust.

Kui kasutad ravimeid, oled rase või imetad, sul on mõni krooniline terviseprobleem või plaanid kasutada suuremaid annuseid, tasub enne kasutamist nõu pidada tervishoiutöötajaga.

10. Kas rohkem toidulisandit tähendab paremat tulemust?

Ei.

See on üks olulisemaid põhimõtteid, mida toidulisandite puhul meeles pidada.

Toidulisandite kasutamisel tasub lähtuda vajadusest, eesmärgist ja soovitatud annusest, mitte mõttest, et suurem kogus annab automaatselt parema tulemuse.

Samuti ei ole mõistlik võtta korraga suurt hulka erinevaid tooteid lihtsalt „igaks juhuks”.

Kui kasutad mitut toodet, tasub vaadata ka nende koostist. Mõni vitamiin või mineraalaine võib esineda mitmes erinevas tootes ning nii võib kogus märkamatult suureneda.

Mida siis toidulisanditelt realistlikult oodata?

Kõige parem on suhtuda toidulisanditesse rahulikult ja teadlikult.

Toidulisand ei ole tavaliselt kiire lahendus, mille puhul peaks iga inimene tundma paari päeva pärast selget muutust.

Samal ajal ei tähenda kohese efekti puudumine automaatselt, et toidulisandil puudub mõte.

Enne kasutamist tasub läbi mõelda:

1. Miks ma seda toodet kasutan? 2. Mida ma selle kasutamiselt ootan? 3. Kui pika aja jooksul on mõistlik tulemust hinnata? 4. Kas ma saan tulemust hinnata enesetunde või mõne muu näitaja põhjal?

Need neli küsimust aitavad vältida ebarealistlikke ootusi.

Toidulisand on osa terviklikust eluviisist

Toidulisandid võivad olla üks osa tervislikust eluviisist, kuid nad ei asenda mitmekesist toitumist, piisavat und, liikumist ega muud tervist toetavat käitumist.

Kõige mõistlikum on vaadata toidulisandit kui ühte võimalikku vahendit oma toitumise täiendamiseks, mitte kui universaalset lahendust kõikidele probleemidele.

Ja võib-olla kõige olulisem mõte:

Mõju ei pea alati olema koheselt tuntav, et sellel oleks mõte.

Kui eesmärk on selge, kasutamine on teadlik ja soovitatud kogustest peetakse kinni, on ka palju lihtsam hinnata, kas konkreetne toidulisand sobib sinu vajadustega.

Tutvu meie toidulisandite valikuga ning leia endale sobivad tooted vastavalt oma eesmärkidele ja vajadustele.