Suvised tervisenipid, kuidas nautida suve kergusega. Nõuanded energiataseme, naha ja puugikaitse jaoks.

1. Joo piisavalt vett

Kuuma ilmaga kaotab organism higistamise kaudu rohkem vedelikku. Isegi kerge vedelikupuudus võib põhjustada:

väsimust, peavalu, keskendumisraskusi, ja energiataseme langust.

Püüa päeva jooksul regulaarselt vett juua, isegi siis, kui janutunnet veel ei ole tekkinud. Eriti oluline on vedelikutarbimine aktiivsete tegevuste, spordi ja rannapäevade ajal.

2. Ära unusta mineraalaineid

Koos higistamisega kaotab organism ka olulisi mineraalaineid.

Eriti tähtsad on:

magneesium, kaalium, kaltsium.

Magneesium aitab kaasa lihaste normaalsele talitlusele ning aitab vähendada väsimust ja kurnatust. Aktiivse eluviisi juures on see üks populaarsemaid mineraalaineid aastaringselt.

3. Toeta nahka seestpoolt

Suvel puutuvad nahk ja sidekude rohkem kokku päikese, tuule, soolase merevee ja kuiva õhuga.

Lisaks piisavale vedelikutarbimisele tasub tähelepanu pöörata ka toitainetele, mis toetavad naha normaalset talitlust.

C-vitamiin aitab kaasa kollageeni normaalsele moodustumisele naha normaalseks talitluseks ning aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.

Paljud inimesed lisavad oma suvisesse rutiini ka kollageeni, mida kasutatakse naha, juuste ja küünte toetamiseks.

4. Hoia energiataset ka puhkuse ajal

Pikad päevad, reisimine ja aktiivne puhkus võivad olla organismile suuremaks koormuseks, kui arvame.

B-grupi vitamiinid aitavad kaasa normaalsele energiavahetusele ning närvisüsteemi normaalsele talitlusele. Seetõttu on need populaarsed nende seas, kes soovivad hoida head energiataset ka kiirel suveperioodil.

Oluline on ka regulaarne söömine ning piisav uni, sest ükski toidulisand ei asenda puhkust ja tasakaalustatud toitumist.

5. Kas D-vitamiini on vaja ka suvel?

Kuigi D-vitamiini tuntakse eelkõige talvevitamiinina, ei pruugi kõik inimesed saada seda piisavalt ka suvekuudel.

Kontoritöö, päikesekaitsekreemide kasutamine ning vähene päikese käes viibimine võivad mõjutada D-vitamiini taset ka suvel.

D-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ning aitab hoida luid ja lihaseid normaalsena.

6. Liigu rohkem ja naudi värsket õhku

Suvi pakub suurepärase võimaluse liikuda loomulikul viisil:

jalutades, rattaga sõites, ujudes, matkates, või aias tegutsedes.

Regulaarne liikumine aitab toetada ainevahetust, parandada meeleolu ning hoida energiataset.

Ei ole vaja keerulisi treeningkavasid – ka igapäevane aktiivne liikumine annab tervisele palju juurde.

7. Ära unusta puhata

Suvi võiks olla aeg, mil laadida oma energiavarusid.

Piisav uni ja teadlik puhkus aitavad:

vähendada stressi, toetada taastumist, ning parandada üldist enesetunnet.

Parim tervisevalem on sageli lihtne: liigu piisavalt, söö mitmekülgselt, maga hästi ning hoolitse selle eest, et organism saaks vajalikud vitamiinid ja mineraalained.

Kokkuvõte

Suve nautimiseks ei ole vaja teha suuri muutusi. Väikesed igapäevased harjumused võivad anda märkimisväärse tulemuse.

Pea meeles:

joo piisavalt vett, hoolitse mineraalainete tasakaalu eest, toeta nahka C-vitamiini ja kollageeniga, hoia energiataset B-vitamiinidega, ning ära unusta puhata.

Nii saad nautida suve kergemalt, energilisemalt ja parema enesetundega.

Kuidas end suvel puukide eest kaitsta?

Suvi on ideaalne aeg looduses viibimiseks – olgu selleks metsamatkad, aiatööd, marjulkäigud või piknikud. Kahjuks on just soojal aastaajal aktiivsed ka puugid, kes võivad levitada erinevaid haigusi, sealhulgas puukentsefaliiti ja borrelioosi.

Hea uudis on see, et mõne lihtsa ettevaatusabinõuga saab puugihammustuse riski oluliselt vähendada.

Kus puugid kõige sagedamini varitsevad?

Puuke leidub:

* metsades, * parkides, * kõrges rohus, * võsastikes, * aiamaadel, * ning isegi koduhoovides.

Levinud eksiarvamus on, et puugid kukuvad puudelt. Tegelikult ootavad nad enamasti rohukõrte ja põõsaste peal, kust kinnituvad mööduva inimese või looma külge.

Kanna looduses sobivaid riideid

Metsas või kõrges rohus liikudes tasub valida:

* pikad püksid, * pikkade varrukatega särk, * kinnised jalanõud, * heledad riided.

Heledatelt riietelt on puuke lihtsam märgata enne, kui nad nahani jõuavad.

Võimalusel pista püksisääred sokkide sisse, et puukidel oleks raskem riiete alla pääseda.

Kasuta puugitõrjevahendeid

Looduses liikudes võib kasutada spetsiaalseid putuka- ja puugitõrjevahendeid.

Jälgi alati tootja kasutusjuhendit ning uuenda kaitset vastavalt vajadusele, eriti pärast ujumist või tugevat higistamist.

Kas looduslikud vahendid võivad aidata puuke eemal hoida?

Lisaks tavapärastele puugitõrjevahenditele kasutavad paljud inimesed looduses liikudes ka looduslikke alternatiive. Kõige sagedamini kasutatakse erinevaid eeterlikke õlisid, mille tugev lõhn võib aidata putukaid vähem ligi meelitada.

Populaarsemad looduslikud valikud on:

* lavendliõli, * teepuuõli, * sidrun-eukalüptiõli, * piparmündiõli, * seedripuuõli.

Neid kasutatakse sageli riietele pihustatavates looduslikes putukatõrjespreides või spetsiaalsetes eeterlike õlide segudes.

Oluline on siiski meeles pidada, et looduslike vahendite toime võib olla lühema kestusega ning nende tõhusus ei pruugi olla võrreldav spetsiaalselt testitud puugitõrjevahenditega. Seetõttu tasub neid kasutada pigem täiendava kaitsemeetmena koos katvate riiete, puugitõrjevahendite ja regulaarse kehakontrolliga.

Kui kasutad eeterlikke õlisid, järgi alati tootja juhiseid ning väldi lahjendamata õlide kandmist otse nahale, sest need võivad tundlikul nahal põhjustada ärritust.

Kontrolli ennast pärast õues viibimist

Üks tõhusamaid kaitsemeetmeid on keha kontrollimine pärast looduses viibimist.

Erilist tähelepanu tasub pöörata:

* kaenlaalustele, * kubemepiirkonnale, * põlveõndlatele, * kõrvade taha, * juuksepiirile, * kaelale.

Mida kiiremini puuk avastada, seda väiksem on oht võimalike haigustekitajate edasikandumiseks.

Kontrolli ka lapsi ja lemmikloomi

Pärast metsas või kõrges rohus viibimist tasub üle vaadata ka:

* lapsed, * koerad, * kassid.

Lemmikloomad võivad puuke tuppa kaasa tuua isegi siis, kui inimene ise hammustust ei saanud.

Mida teha, kui leiad puugi?

Kui märkad nahale kinnitunud puuki:

1. Eemalda see võimalikult kiiresti. 2. Kasuta peenikeste otstega pintsette või spetsiaalset puugieemaldajat. 3. Tõmba puuk aeglaselt ja kindlalt välja. 4. Puhasta hammustuskoht desinfitseeriva vahendiga.

Vältida tasub puugi määrimist õli, kreemi või muude ainetega, sest see ei aita puuki eemaldada ning võib suurendada haigustekitajate edasikandumise riski.

Toeta organismi aktiivsel suveperioodil

Suvi tähendab sageli rohkem liikumist, pikemaid päevi ja aktiivsemat eluviisi.

Organismi toetamiseks tasub tähelepanu pöörata:

* piisavale vedelikutarbimisele, * tasakaalustatud toitumisele, * kvaliteetsele unele, * ning vitamiinide ja mineraalainete piisavale saamisele.

Eriti populaarsed on suveperioodil:

* C-vitamiin, mis aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele, * D-vitamiin, mis aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele toimimisele, * magneesium, mis aitab vähendada väsimust ja kurnatust, * B-grupi vitamiinid, mis toetavad normaalset energiavahetust.

Kuigi vahel arvatakse, et B-vitamiinid võivad puuke või sääski eemale peletada, ei ole selle kohta piisavalt teaduslikke tõendeid. Seetõttu tasub puukide vastu kasutada eelkõige tõestatud kaitsemeetodeid.

Vaktsineerimine puukentsefaliidi vastu

Puukentsefaliidi vastu on olemas vaktsiin, mis aitab vähendada haigestumise riski.

Kui viibid sageli looduses või elad piirkonnas, kus puuke esineb palju, tasub pidada nõu oma perearstiga vaktsineerimise võimaluste osas.

Kokkuvõte

Puukide eest kaitsmine ei pea olema keeruline.

Peamised soovitused on:

* kanna looduses sobivaid riideid, * kasuta puugitõrjevahendeid, * kontrolli pärast õues viibimist oma keha, * eemalda puuk kiiresti ja õigesti, * ning hoolitse oma üldise tervise eest.

Nii saad nautida suve, matku ja looduses viibimist palju muretumalt.