Reisispikker: millised toidulisandid võiksid reisikotti kuuluda?
Reisimine annab võimaluse puhata, avastada uusi kohti ja kogeda midagi erilist. Samal ajal tähendab reis sageli muutusi meie tavapärases rutiinis – teistsugune toit, uus keskkond, ajavööndi muutus, vähem und või aktiivsem päevakava võivad mõjutada meie enesetunnet. Hea ettevalmistus aitab reisist rohkem rõõmu tunda. Lisaks passile, päikesekreemile ja mugavatele jalanõudele tasub läbi mõelda ka väike reisikott tervist toetavate abivahenditega. Millised toidulisandid võiksid reisile kaasa tulla? Vaatame lähemalt.
1. Piimhappebakterid ehk probiootikumid – reisiaegse seedimise toetuseks
Üks sagedasemaid muutusi reisil on seotud toitumisega. Proovitakse uusi roogasid, süüakse erinevatel kellaaegadel ning menüü võib tavapärasest erineda.
Meie seedetraktis elab miljardeid mikroorganisme, kes moodustavad soolestiku mikrobioota. Mikrobioota tähendab erinevate mikroorganismide kooslust, mis elab meie kehas, eelkõige soolestikus.
Soolestiku mikrobioota tasakaalu võivad mõjutada näiteks:
toitumisharjumuste muutused; stress; reisimine; erinev päevakava; antibiootikumide kasutamine.
Probiootikumid ehk piimhappebakterid on elusad mikroorganismid, mida kasutatakse toidulisandites soolestiku mikrobioota tasakaalu toetamiseks.
Reisile võivad probiootikumid sobida inimestele, kes soovivad:
toetada seedesüsteemi normaalset talitlust; lisada reisiperioodile täiendava heaolu toetava harjumuse; valmistuda keskkonna ja toitumise muutusteks.
Reisinipp: probiootikumi valimisel tasub pöörata tähelepanu bakteritüvede arvule, erinevate tüvede mitmekesisusele ning säilitustingimustele.
Vaata Vitamate toidulisandit - Piimhappebakterite kompleks.
2. C-vitamiin – reisikaaslane aktiivsetele päevadele ja päikesereisidele
Puhkus tähendab sageli rohkem aega õues, aktiivsemaid päevi ja uusi kogemusi. Samal ajal võib reisil muutuda ka toitumine – alati ei pruugi menüüs olla piisavalt värskeid puu- ja köögivilju.
C-vitamiin on üks tuntumaid vitamiine ning aitab kaasa:
immuunsüsteemi normaalsele talitlusele; normaalsele energiavahetusele; väsimuse ja kurnatuse vähendamisele; rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest. C-vitamiin ja päike
Päikesereisidel puutub nahk tavapärasest rohkem kokku UV-kiirgusega. UV-kiirgus võib suurendada oksüdatiivset stressi nahas.
C-vitamiin on antioksüdant, mis aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest. Seetõttu on C-vitamiin üks toitainetest, mida sageli seostatakse naha heaolu ja tasakaalustatud toitumisega.
Oluline on siiski meeles pidada, et C-vitamiin ei asenda päikesekaitsekreemi ega vähenda vajadust kasutada sobivat SPF-kaitset.
Reisinipp: C-vitamiini sisaldav toidulisand on mugav reisikaaslane, sest see võtab vähe ruumi ja seda on lihtne igapäevasesse rutiini lisada.
Vaata Vitamate toidulisandit - C-vitamiin 1000 mg + bioflavonoidid ja kibuvits.
3. Hea une kompleks – kui magamiskeskkond muutub
Reisil võib uni olla tavapärasest keerulisem. Uus hotell, võõras voodi, hilised õhtud või ajavööndi muutus võivad mõjutada tavapärast unerütmi.
Une kvaliteeti mõjutavad paljud tegurid:
regulaarne päevakava; stressitase; valguse hulk õhtul; füüsiline aktiivsus; keskkonna muutused.
Hea une kompleks võib sisaldada koostisosi, mida kasutatakse une ja lõõgastumise toetamiseks, näiteks melatoniini või B-vitamiine.
Melatoniin aitab vähendada uinumiseks kuluvat aega juhul, kui seda kasutatakse piisavas annuses ja õigel ajal.
See võib olla eriti oluline inimestele, kes reisivad üle mitme ajavööndi ja soovivad oma unerütmiga paremini kohaneda.
Reisinipp: proovige võimalusel hoida magamamineku ja ärkamise aega võimalikult regulaarsena ka reisil.
Vaata Vitamate toidulisandit - Hea une kompleks.
4. Magneesium – aktiivsete puhkusepäevade toetuseks
Puhkus ei tähenda alati ainult rannas lõõgastumist. Paljud reisid sisaldavad palju kõndimist, matkamist, ujumist või muid aktiivseid tegevusi.
Magneesium aitab kaasa:
normaalsele lihaste talitlusele; närvisüsteemi normaalsele talitlusele; normaalsele energiavahetusele; elektrolüütide tasakaalule.
Magneesiumivormidest kasutatakse toidulisandites sageli näiteks:
magneesiumtsitraati; magneesiumglütsinaati.
Reisinipp: kui reisipäevad on aktiivsed, eelistavad paljud inimesed võtta magneesiumi õhtusel ajal koos toiduga.
Vaata Vitamate toidulisandit - Magneesium (tsitraat) 200 mg + B6 - vitamiin 5mg.
5. D-vitamiin – sõltuvalt aastaajast ja reisiharjumustest
D-vitamiin on eriti oluline Eestis elavatele inimestele sügis-talvisel perioodil, kui päikesevalgusest saadav D-vitamiini kogus võib olla väiksem.
D-vitamiin aitab kaasa:
immuunsüsteemi normaalsele talitlusele; normaalsete luude säilitamisele; lihaste normaalsele talitlusele; kaltsiumi ja fosfori normaalsele imendumisele.
Kuigi päikesereis võib suurendada kokkupuudet päikesevalgusega, sõltub D-vitamiini tootmine mitmest tegurist, sealhulgas naha katvusest, päikesekaitse kasutamisest, asukohast ja ajast.
Vaata Vitamate toidulisandit - D- vitamiin 4000IU ja K2- vitamiin 100ug + D3-vitamiin 4000IU.
6. Oomega-3 – kui reisil süüakse vähem kala
Reisil muutub sageli ka menüü. Kui kodus kuulub kala regulaarselt toidulauale, kuid puhkusel süüakse seda vähem, võivad mõned inimesed valida omega-3 sisaldava toidulisandi.
Oomega-3 rasvhapped EPA ja DHA aitavad kaasa südame normaalsele talitlusele, kui neid tarbitakse piisavas koguses.
DHA aitab säilitada aju ja nägemise normaalset talitlust.
Reisinipp: kvaliteetse oomega-3 toote puhul tasub alati vaadata, kui palju EPA-d ja DHA-d päevane annus sisaldab.
Vaata Vitamate toidulisandit - Oomega-3 rasvhapetega rikastatud kalaõli.
Reisikoti kontrollnimekiri
Väikesesse reisikotti võiks kuuluda:
✅ Probiootikumid – soolestiku mikrobioota tasakaalu toetamiseks ✅ C-vitamiin – immuunsüsteemi ja rakkude kaitse toetamiseks ✅ Hea une kompleks – uue rutiini ja ajavööndiga kohanemiseks ✅ Magneesium – närvisüsteemi ja lihaste normaalse talitluse toetamiseks ✅ D-vitamiin – eriti vähese päikesevalgusega perioodil ✅ Oomega-3 – kui kala tarbimine reisil väheneb
Kuidas toidulisandeid reisil säilitada?
Enne reisi kontrolli:
kas toode vajab erilisi säilitustingimusi; kas pakend on korralikult suletud; kas kaasas on piisav kogus kogu reisi ajaks.
Kõige parem on hoida toidulisandeid originaalpakendis, kus on näha koostis, kasutusjuhend ja säilivusaeg.
Kokkuvõte
Reisimine tähendab uusi kogemusi, kuid ka muutusi igapäevases rutiinis. Teistsugune toit, aktiivsemad päevad, vähesem uni ja uus keskkond võivad mõjutada meie enesetunnet.
Hästi planeeritud reisikott võiks lisaks tavapärastele tarvikutele sisaldada ka mõningaid toidulisandeid, mis aitavad toetada igapäevast heaolu.
Probiootikumid, C-vitamiin, hea une kompleks ja magneesium on ühed populaarsemad valikud, mida inimesed reisile kaasa võtavad.
Kõige olulisem on siiski terviklik lähenemine – mitmekesine toitumine, piisav puhkus, liikumine ja teadlikud valikud aitavad nautida reisi täiel rinnal.
Toidulisandid ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Toidulisand ei ole ravim ega ole mõeldud haiguste ravimiseks või ennetamiseks.
Sildid: