D-vitamiin ja K2-vitamiin – miks on see kombinatsioon nii populaarne?
Viimastel aastatel on D3-vitamiini ja K2-vitamiini kombinatsioon saanud üheks enim ostetud toidulisandiks nii Eestis kui ka mujal Euroopas. Selle populaarsus ei ole juhuslik – mõlemal vitamiinil on organismis oluline roll ning neid kasutatakse sageli koos, kuna nende toimed täiendavad teineteist. Aga miks soovitatakse D3-vitamiini ja K2-vitamiini üha sagedamini koos ning kas seda kombinatsiooni on tõesti vaja? Vaatame lähemalt.
Miks on D-vitamiin oluline?
D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida organism toodab päikesevalguse toimel. Eesti kliimas on aga päikesepaistet sügisest kevadeni vähe ning paljud inimesed ei saa piisavalt D-vitamiini ainult päikese või toiduga.
Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) on kinnitanud, et D-vitamiin aitab kaasa:
immuunsüsteemi normaalsele talitlusele; normaalsete luude säilitamisele; normaalsete hammaste säilitamisele; lihaste normaalsele talitlusele; kaltsiumi ja fosfori normaalsele imendumisele ning kasutamisele; normaalse kaltsiumitaseme säilitamisele veres.
Just nende tervisealaste väidete tõttu on D-vitamiin üks populaarsemaid toidulisandeid Eestis.
Mis on K2-vitamiin?
K-vitamiin koosneb mitmest erinevast vormist.
Kõige tuntumad on:
K1-vitamiin (füllokinoon) – leidub peamiselt rohelistes lehtköögiviljades. K2-vitamiin (menakinoon) – leidub näiteks fermenteeritud toitudes, juustus ja väiksemates kogustes loomsetes toodetes.
Toidulisandites kasutatakse enamasti K2-vitamiini MK-7 vormi, kuna see püsib organismis kauem ning seda on kõige rohkem uuritud.
EFSA on kinnitanud, et K-vitamiin aitab kaasa:
normaalsele vere hüübimisele; normaalsete luude säilitamisele. Miks kasutatakse D3- ja K2-vitamiini koos?
Kui D-vitamiin aitab organismil kaltsiumi paremini omastada, siis K-vitamiin osaleb protsessides, mis on seotud luukoe normaalse talitlusega.
Just seetõttu soovitatakse neid vitamiine sageli koos kasutada. D-vitamiin ja K2-vitamiin ei täida organismis sama ülesannet, kuid nende rollid täiendavad teineteist kaltsiumi ainevahetusega seotud protsessides.
Oluline on siiski rõhutada, et väide, nagu K2-vitamiin "suunaks kaltsiumi luudesse ja hoiaks selle veresoontest eemal", ei ole Euroopa Liidus lubatud terviseväide ning seda ei tohiks kasutada toidulisandite turunduses.
Miks on see kombinatsioon Eestis eriti populaarne? 1. Vähe päikesevalgust
Eestis kestab periood, mil nahk toodab piisavalt D-vitamiini, vaid mõned suvekuud. Sügisest kevadeni on UVB-kiirgus liiga nõrk, mistõttu soovitatakse paljudel inimestel D-vitamiini lisaks tarbida.
2. Suur teadlikkus D-vitamiini tähtsusest
Viimastel aastatel on inimesed muutunud teadlikumaks D-vitamiini rollist immuunsüsteemi, lihaste ja luude normaalses talitluses. Seetõttu otsitakse üha sagedamini ka kvaliteetseid D-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid.
3. Üks kapsel on mugavam
Paljud inimesed eelistavad võtta ühe kapsli asemel mitu erinevat toodet. D3- ja K2-vitamiini kombinatsioon võimaldab saada mõlemad vitamiinid ühest tootest.
Kas kõik K2-vitamiini vormid on ühesugused?
Ei ole.
Kõige sagedamini kasutatakse kahte vormi:
MK-4 lühema toimeajaga; organismis laguneb kiiremini; vajab sageli suuremat annust. MK-7 püsib organismis kauem; enim kasutatud kvaliteetsetes toidulisandites; sobib hästi igapäevaseks kasutamiseks.
Just seetõttu sisaldavad paljud kvaliteetsed D3+K2 tooted MK-7 vormi.
Kui palju D-vitamiini ja K2-vitamiini võtta?
Sobiv kogus sõltub vanusest, eluviisist ja individuaalsest vajadusest.
Paljud täiskasvanutele mõeldud toidulisandid sisaldavad näiteks:
D3-vitamiini 50–100 µg (2000–4000 IU) K2-vitamiini (MK-7) 75–100 µg
Kui soovid kasutada suuremaid D-vitamiini annuseid pikema aja jooksul, tasub vajadusel pidada nõu tervishoiutöötajaga ning kontrollida D-vitamiini taset vereanalüüsiga.
Millal võtta D3 + K2-vitamiini?
Kuna mõlemad vitamiinid on rasvlahustuvad, soovitatakse neid võtta koos toidukorraga, mis sisaldab rasvu. Nii võib nende imendumine olla parem.
Oluline on võtta toidulisandit regulaarselt, sest D-vitamiini tase organismis muutub järk-järgult.
Kes võiksid D3 + K2-vitamiinist eriti huvituda?
D3- ja K2-vitamiini kombinatsiooni kasutavad sageli inimesed, kes:
viibivad vähe päikese käes; töötavad peamiselt siseruumides; soovivad toetada luude normaalset seisundit; soovivad toetada immuunsüsteemi normaalset talitlust; otsivad mugavat kaks-ühes lahendust. Korduma kippuvad küsimused Kas D3-vitamiini võib võtta ilma K2-vitamiinita?
Jah. D-vitamiini võib kasutada ka eraldi ning selle kasulikkus ei sõltu K2-vitamiini lisamisest. Samas eelistavad paljud inimesed kombineeritud toodet selle mugavuse tõttu.
Kas D3 + K2 sobib aastaringseks kasutamiseks?
Paljud inimesed kasutavad seda igapäevaselt, eriti sügis- ja talvekuudel. Sobiv kasutusaeg ja annus sõltuvad siiski individuaalsest vajadusest.
Kas D3 ja K2-vitamiini võib võtta koos magneesiumiga?
Jah. Neid kasutatakse sageli koos, kuna kõik kolm toitainet täidavad organismis erinevaid ülesandeid.
Märkus: Kui kasutad vere hüübimist mõjutavaid ravimeid (näiteks varfariini), pea enne K-vitamiini sisaldava toidulisandi kasutamist nõu oma arstiga.
Kokkuvõte
D3- ja K2-vitamiini kombinatsioon on muutunud populaarseks eelkõige seetõttu, et mõlemal vitamiinil on oluline roll organismi normaalses talitluses. D-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi, lihaste ja luude normaalsele talitlusele ning toetab kaltsiumi normaalset imendumist. K-vitamiin aitab kaasa normaalsele vere hüübimisele ja luude säilitamisele.
Koos ühes kapslis pakuvad need vitamiinid mugavat lahendust inimestele, kes soovivad täiendada oma igapäevast toitumist kvaliteetse toidulisandiga. Eestis, kus päikesevalgust on suure osa aastast vähe, on D3 + K2 kombinatsioonist saanud üks populaarsemaid valikuid nii terviseteadlike inimeste kui ka perede seas.
Vaata Vitamate toodet: K2- vitamiin 100ug + D3-vitamiin 4000IU
Toidulisandid ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Enne suuremate annuste kasutamist või krooniliste haiguste korral pea nõu tervishoiutöötajaga.