Magneesium on mineraal, mis osaleb üle 300 ensümaatilises reaktsioonis meie kehas. Üks vähem tuntud, kuid väga oluline roll on une reguleerimine.
Uurimused on näidanud, et magneesium aitab aktiveerida parasümpaatilist närvisüsteemi, mis vastutab keha rahustamise eest. Samuti reguleerib see melatoniini tootmist – unehormooni, mis kontrollib meie une-ärkveloleku tsüklit.
Magneesiumipuudus on tänapäeval üsna levinud, kuna paljud inimesed ei saa seda toitumisega piisavalt. Sümptomiteks võivad olla unehäired, ärevus, lihaskrambid ja väsimus.
Magneesiumi erinevad vormid: Magneesiumglütsinaat on parim uneks, kuna see on kõrge biosaadavusega ja rahustava toimega. Magneesiumtsitraat on samuti hea valik, kuid sellel on mõõdukas lahtistav toime. Magneesiumoksiid on odavaim, kuid kõige halvema biosaadavusega.
Soovituslik annus on 200–400 mg elementaarset magneesiumi päevas, võetud enne magamaminekut. Alustage madalama annusega ja suurendage vajadusel.