B12-vitamiin ja B-vitamiinide kompleks – milleks neid vaja on ja kuidas valida sobiv toidulisand?
B-vitamiinid on organismile olulised vees lahustuvad vitamiinid, mis osalevad paljudes keha normaalsetes funktsioonides. Need aitavad kaasa normaalsele energiaainevahetusele, toetavad närvisüsteemi normaalset talitlust ning aitavad vähendada väsimust ja kurnatust. Üks tuntumaid B-rühma vitamiine on B12-vitamiin, kuid lisaks sellele sisaldab B-vitamiinide kompleks veel mitmeid teisi olulisi B-vitamiine. Sageli tekib küsimus – kas valida eraldi B12-vitamiin või hoopis B-vitamiinide kompleks? Selles artiklis vaatame, mille poolest need erinevad ning millal võiks üks või teine valik olla sobiv.
Mis on B-vitamiinid?
B-vitamiinid on kaheksast erinevast vitamiinist koosnev rühm:
B1 (tiamiin) B2 (riboflaviin) B3 (niatsiin) B5 (pantoteenhape) B6 (püridoksiin) B7 (biotiin) B9 (foolhape) B12 (kobalamiin)
Kuigi kõik B-vitamiinid kuuluvad samasse rühma, on igal neist organismis erinev roll. Seetõttu sisaldavad paljud toidulisandid mitut B-vitamiini korraga ehk B-vitamiinide kompleksi.
Milleks on B12-vitamiini vaja?
B12-vitamiin ehk kobalamiin on üks olulisemaid B-rühma vitamiine. Euroopa Liidus heaks kiidetud terviseväidete kohaselt aitab B12-vitamiin:
kaasa normaalsele energiaainevahetusele; vähendada väsimust ja kurnatust; kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele; kaasa normaalsele psühholoogilisele talitlusele; toetada immuunsüsteemi normaalset talitlust; kaasa punaste vereliblede normaalsele moodustumisele; osaleda rakkude jagunemise protsessis.
B12-vitamiin on eriti tuntud oma rolli poolest energiaainevahetuses ja närvisüsteemi normaalses toimimises.
Millised B12-vitamiini vormid on olemas?
B12-vitamiini võib toidulisandites leida erinevates vormides. Kõige levinumad on metüülkobalamiin ja tsüanokobalamiin.
Metüülkobalamiin – aktiivne B12-vitamiini vorm
Metüülkobalamiin on üks B12-vitamiini looduslikult esinevatest vormidest ning kuulub B12-vitamiini aktiivsete vormide hulka.
Seda vormi kasutatakse paljudes kaasaegsetes B12-vitamiini toidulisandites ning see on populaarne valik nende seas, kes eelistavad aktiivset ja looduslikult esinevat B12-vitamiini vormi.
VitaMate B12-vitamiin sisaldab metüülkobalamiini, mis on hoolikalt valitud B12-vitamiini vorm igapäevase toidulisandina kasutamiseks.
Tsüanokobalamiin
Tsüanokobalamiin on samuti laialdaselt kasutatav B12-vitamiini vorm. Seda kasutatakse paljudes toidulisandites tänu selle stabiilsusele ja pikaajalisele kasutuskogemusele.
Mõlemad vormid on levinud B12-vitamiini allikad ning sobiva toote valimisel tasub tähelepanu pöörata nii vormile kui ka toote koostisele.
Millistes toitudes leidub B12-vitamiini?
B12-vitamiini leidub peamiselt loomset päritolu toiduainetes, näiteks:
kala; liha; maks; munad; piim ja piimatooted.
Taimsetes toiduainetes leidub B12-vitamiini looduslikul kujul väga vähe või praktiliselt üldse mitte. Seetõttu pööravad veganid ja taimetoitlased sageli rohkem tähelepanu B12-vitamiini saamisele.
Kellel tasub B12-vitamiini tarbimisele rohkem tähelepanu pöörata?
B12-vitamiini tarbimisele võiksid rohkem tähelepanu pöörata näiteks:
veganid ja taimetoitlased; inimesed, kelle toidulaud sisaldab vähe loomseid saadusi; eakamad inimesed; inimesed, kes soovivad täiendada oma igapäevast vitamiinide tarbimist.
Kui tekib küsimus organismi vitamiinivajaduse kohta, tasub vajadusel nõu pidada tervishoiutöötajaga.
Mis on B-vitamiinide kompleks?
B-vitamiinide kompleks on toidulisand, mis sisaldab mitut erinevat B-rühma vitamiini ühes tootes.
Kuna B-vitamiinid osalevad erinevates organismi protsessides, on nende koos tarvitamine mugav viis täiendada igapäevast B-vitamiinide tarbimist.
B-vitamiinide kompleks võib sisaldada näiteks B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B9- ja B12-vitamiini.
Millised on erinevate B-vitamiinide ülesanded? Vitamiin Roll organismis B1 (tiamiin) Aitab kaasa normaalsele energiaainevahetusele ja südame normaalsele talitlusele. B2 (riboflaviin) Aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning toetab naha normaalset seisundit. B3 (niatsiin) Aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele ning aitab vähendada väsimust. B5 (pantoteenhape) Aitab kaasa normaalsele vaimsele töövõimele. B6 Aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ning aitab vähendada väsimust. B7 (biotiin) Aitab hoida juukseid, nahka ja limaskesti normaalsena. B9 (foolhape) Aitab kaasa normaalsele vereloomele ning aitab vähendada väsimust. B12 Aitab kaasa normaalsele energiaainevahetusele ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele ning aitab vähendada väsimust. B12-vitamiin või B-vitamiinide kompleks – kumba valida?
Valik sõltub sellest, mida soovid oma toidulisandiga saavutada.
B12-vitamiin võib olla sobiv valik neile, kes soovivad täiendada just B12-vitamiini tarbimist.
B-vitamiinide kompleks sobib neile, kes soovivad saada mitmekülgset B-rühma vitamiinide kombinatsiooni ühest tootest.
Mõlemal juhul tasub vaadata toote koostist, vitamiinide koguseid ja valida toode, mis sobib sinu igapäevaste vajadustega.
Kas B-vitamiine võib tarvitada iga päev?
B-vitamiinid on vees lahustuvad vitamiinid ning neid kasutatakse sageli igapäevase toidulisandina. Toidulisandeid tuleks alati tarvitada vastavalt pakendil toodud kasutusjuhendile.
Oluline on meeles pidada, et toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.
Kokkuvõte
B12-vitamiin ja B-vitamiinide kompleks on populaarsed toidulisandid neile, kes soovivad täiendada oma igapäevast vitamiinide tarbimist.
B12-vitamiin aitab kaasa normaalsele energiaainevahetusele, närvisüsteemi normaalsele talitlusele ning aitab vähendada väsimust ja kurnatust. B-vitamiinide kompleks pakub aga laiemat B-rühma vitamiinide kombinatsiooni.
VitaMate B12-vitamiin sisaldab metüülkobalamiini – aktiivset B12-vitamiini vormi, mis on hinnatud valik igapäevase toitumise täiendamiseks.
Vaata VitaMate toidulisandeid: B12-vitamiin(metüülkobalamiin) ja B-vitamiini kompleks.
Sildid: