Oomega-3 rasvhapped on polüküllastumata rasvhapped, mis on hädavajalikud aju ja südame tervise jaoks. Meie keha ei suuda neid ise toota, seega peame neid saama toidust või lisanditest.
Tähtsaimad omega-3 rasvhapped on EPA (eikosapentaeenhape) ja DHA (dokosaheksaeenhape), mida leidub peamiselt rasvases kalas. ALA (alfa-linoleenhape) on taimne vorm, mida leidub linaseemnetes ja kreeka pähklites, kuid selle muundamine EPA-ks ja DHA-ks on kehas väga ebaefektiivne.
DHA moodustab umbes 30% aju kogu rasvade sisaldusest ja on kriitiliselt tähtis rakkude membraanide struktuuris. EPA-l on tugev põletikuvastane toime.
Oomega-3 kasutegurid: Toetab kognitiivseid funktsioone ja mälu, vähendab põletikku, toetab südame-veresoonkonna tervist, võib leevendada depressiooni sümptomeid.
Kvaliteetse oomega-3 lisandi valimisel pöörake tähelepanu EPA ja DHA sisaldusele (mitte lihtsalt kalaõli kogusele), puhtusele (raskemetallid, dioksiinid) ja säilitusmeetodile. Toidulisandite puhul otsige kolmanda osapoole sertifikaate.